Training

Workout A {-}

• Goblet Squat (dumbbell) — 3×12
  Mantenga la barra en el pecho, en cuclillas moverse hacia abajo, mantén el pecho hacia arriba

• Bench Press (barbell) — 3×12
  Acuéstese en el banco, presione la barra hacia arriba desde el pecho.

• Bent-Over Row (barbell) — 3×12
  Doble las caderas, espalda recta, tira de la barra hacia el pecho. Idealmente, con dos Ms.

• Overhead Press (dumbbell/barbell) — 3×12
  Presione desde los hombros hacia arriba de la cabeza .

• Deadlift (barbell) — 3×12
  Levante la barra del piso al nivel de la cadera, hacia atrás.

Workout B {-}

• Lunge (dumbbell) — 3×12 (each leg)
  Da un paso adelante, dobla ambas rodillas, regresa a estar de pie.

• Incline Push-Up (bodyweight) — 3×12

• One-Arm Dumbbell Row — 3×12 (each arm)
  Soporte en banco, mover mancuerna hacia arriba

• Shoulder Lateral Raise (dumbbell) — 3×12
  Levanta las pesas a un lado, los brazos ligeramente doblados

• Bicep Curl (dumbell) - 3x12
  Levanta las pesas desde cintura hasta el pecho

• Glute Bridge (bodyweight or barbell) — 3×12